أنواع داء السكري: الأعراض وطرق العلاج

أنواع داء السكري: الأعراض وطرق العلاج

هل تعلم أن هناك أكثر من نوع واحد من داء السكري؟ ما هي الأعراض الشائعة لهذا المرض؟ وما هي أفضل طرق العلاج المتاحة؟

في هذا القسم، سنتحدث عن أنواع داء السكري المختلفة وسنستعرض الأعراض المشتركة التي يمكن أن تظهر عند المرضى، بالإضافة إلى أهم طرق العلاج المتاحة حاليًا. ستجد هنا معلومات قيمة للحفاظ على صحتك والتعامل مع داء السكري بفعالية.

أبرز النقاط الرئيسية:

• تعريف داء السكري وتأثيره على الجسم ونظام الأنسولين.
• أنواع داء السكري النوع 1 وأعراضه وأسبابه.
• أنواع داء السكري النوع 2 والعوامل المساهمة في حدوثه.
• داء السكري الحملي وتأثيره على النساء الحوامل وأجنتهن.
• الأعراض المشتركة لأنواع داء السكري المختلفة.

اكتشف المزيد حول داء السكري وتعلم كيف تتعامل معه بفعالية لتحسين جودة حياتك وصحتك.

ما هو داء السكري؟

داء السكري هو حالة مزمنة يُعاني منها الكثيرون حول العالم. يُعرف بارتفاع مستوى السكر في الدم وعدم قدرة الجسم على استخدام السكر بفاعلية. يؤثر داء السكري على جسم الإنسان بشكل عام وعلى جهاز الأنسولين بشكل خاص. جهاز الأنسولين يلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستوى السكر في الدم ومسؤول عن تحويل السكر إلى طاقة. إذا لم يتم التحكم المناسب في مستوى السكر في الدم، قد يتسبب داء السكري في مضاعفات صحية خطيرة.

السكري النوع 1

في هذا القسم، سنتحدث عن السكري النوع 1 ونكتشف المزيد حول أعراضه وأسبابه.

داء السكري النوع 1 هو نوع من أنواع السكري يحدث عندما يتعذر على البنكرياس إنتاج الأنسولين بكمية كافية. يعتبر الانسولين هرمونًا حيويًا للغاية يلعب دورًا هامًا في تنظيم مستوى السكر في الدم. يصاب في الغالب الأشخاص الشباب ومن النادر جدًا أن يظهر في سن البلوغ. إنه مرض مزمن يتطلب الرعاية والتعامل المستمر للحفاظ على صحة جيدة وتجنب المضاعفات.

من أعراض داء السكري النوع 1 المميزة تشمل العطش المفرط، الجوع الشديد، فقدان الوزن، التبول المتكرر، الضعف والتعب العام. يمكن أن يصاحبها أيضًا تغيرات في المزاج وتشوش الرؤية وجفاف الجلد.

داء السكري النوع 1 يعتبر حالة طبية مهمة تتطلب رعاية وإدارة دقيقة. يجب على المرضى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. قد يحتاج بعض المرضى إلى تناول حقن الأنسولين لتعويض نقص الهرمون في الجسم.

أسباب داء السكري النوع 1 غير معروفة تمامًا، ولكن من المعروف أن العوامل الوراثية والبيئية يمكن أن تلعب دورًا في ظهور المرض. قد يكون للتعرض للعدوى والتهاب المنتج ضد نفسي ضرورة في بعض الحالات.

أعراض داء السكري النوع 1	أسباب داء السكري النوع 1
العطش المفرط	العوامل الوراثية
الجوع الشديد	العوامل البيئية
فقدان الوزن	الالتهابات الناتجة عن العدوى
التبول المتكرر	التهاب المنتج ضد نفسي
الضعف والتعب العام
تغيرات في المزاج
تشوش الرؤية
جفاف الجلد

أنواع داء السكري النوع 2

السكري النوع 2 هي إحدى أشكال داء السكري وتعتبر الأكثر شيوعًا بين المصابين. يتميز هذا النوع من السكري بانخفاض تحرير الأنسولين من البنكرياس ومقاومة الجسم للأنسولين. تنتج الخلايا البيتا في البنكرياس أنسولينًا بكميات غير كافية أو الجسم غير قادر على استخدامه بشكل صحيح. عوامل مثل العوامل الوراثية والبدانة وقلة النشاط البدني تعزز حدوث داء السكري النوع 2.

على الرغم من أن داء السكري النوع 2 يمكن أن يصيب أي شخص بغض النظر عن العمر، فإن هناك عوامل تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة به. على سبيل المثال، يرتفع خطر الإصابة بداء السكري النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة والأشخاص ذوي الخلفية العرقية المرجحة للإصابة بالمرض، مثل الأمريكيين الأفارقة واللاتينيين.

من الأعراض الشائعة لداء السكري النوع 2 هي العطش الزائد، والجوع المفرط، وفقدان الوزن غير المبرر، والتعب المستمر والضعف العام، وأعراض العدوى المتكررة. يتطلب علاج داء السكري النوع 2 تغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وإدارة مستوى السكر في الدم بانتظام. في بعض الحالات، قد يكون العلاج الدوائي ضروريًا للمساعدة في التحكم في مستوى السكر في الدم.

عوامل تساهم في حدوث داء السكري النوع 2	توصيات للتحكم في داء السكري النوع 2
البدانة	اتباع نظام غذائي متوازن وصحي
قلة النشاط البدني	ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ارتفاع ضغط الدم والكولسترول	إدارة مستوى الضغط والكولسترول
العوامل الوراثية	مراجعة الأطباء بانتظام واتباع العلاجات الموصوفة

داء السكري الحملي

داء السكري الحملي هو حالة يصاب بها النساء خلال فترة الحمل والتي تتسبب في زيادة مستوى السكر في الدم.

تعتبر هذه الحالة مشكلة صحية خطيرة تحتاج إلى رعاية ومتابعة دقيقة للحفاظ على صحة الأم والنمو السليم للجنين.

إن داء السكري الحملي يمكن أن يؤثر على النساء الحوامل بشكل مختلف وقد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.

لذلك، يجب على النساء الحوامل مراقبة مستوى السكر في دمهن بانتظام والتقيد بتوصيات الأطباء فيما يتعلق بتغذية صحية وممارسة الرياضة وتناول الأدوية المناسبة إذا لزم الأمر.

تأثير داء السكري الحملي على النساء الحوامل	تأثير داء السكري الحملي على الأجنة
زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم	زيادة خطر ولادة جنين كبير الحجم
زيادة خطر الإصابة بالتهاب المثانة والمجاري البولية	زيادة خطر الإصابة بمشاكل في تكوين الجهاز العصبي للجنين
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب الاستطبابي بعد الولادة	زيادة خطر الإصابة بمشاكل في التنفس والغذاء للجنين

الأعراض المشتركة لأنواع داء السكري

بصرف النظر عن الاختلافات في أنواع داء السكري، إلا أن هناك بعض الأعراض المشتركة التي يمكن أن تظهر عند المصابين. من بين هذه الأعراض:

1. زيادة العطش والشعور بالجفاف المستمر.
2. ارتفاع مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى التبول المتكرر.
3. شعور بالجوع المستمر وعدم الشبع بعد تناول الطعام.
4. تعب وضعف عام في الجسم.
5. فقدان الوزن بشكل مفاجئ دون سبب واضح.
6. تأخر في شفاء الجروح والجروح البطئة في الشفاء.
7. زيادة العرق والحكة الجلدية.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فقد تكون مصابًا بداء السكري. يُنصح بمراجعة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.

طرق العلاج لأنواع داء السكري

في هذا القسم، سنتعرف على أهم الطرق المستخدمة لعلاج أنواع داء السكري وتحسين جودة الحياة. يوجد عدة طرق فعالة لعلاج داء السكري، وسنستعرض بعضها فيما يلي:

1. التغذية السليمة: تعتبر التغذية السليمة جزءًا هامًا من علاج داء السكري. يجب أن يتبع المرضى نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية. كما ينبغي تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكريات المكررة.
   
   
   
2. ممارسة النشاط البدني: يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمرضى السكري، حيث يساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم. يمكن اختيار أنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجة للمساعدة في مراقبة وإدارة مستوى السكر في الدم.
   
   
   
3. العقاقير الدوائية: يعتمد علاج داء السكري أحيانًا على العقاقير الدوائية. يتم توجيه العلاج الدوائي وفقًا لنوع السكري وحالة المريض. يمكن أن تشمل العقاقير الدوائية الأنسولين وأدوية تنظيم مستوى السكر في الدم مثل مثبطات الانزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE inhibitors) ومثبطات آر إن إي إس (ARBS)، ومثبطات الانزيم المحول للجلوكوز (DPP-4 inhibitors)، ومانعات الامتصاص (SGLT2 inhibitors).
   
   
   

باستشارة الطبيب المختص، يمكن للمرضى اختيار الطريقة المناسبة لهم ومعالجة داء السكري بشكل فعال. يجب تواصل المرضى مع الفريق الطبي المعالج لتقييم تطور المرض وضبط العلاج إذا لزم الأمر.

طرق العلاج	الوصف
التغذية السليمة	اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية.
ممارسة النشاط البدني	ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
العقاقير الدوائية	توجيه العلاج الدوائي وفقًا لنوع السكري وحالة المريض، واستخدام الأدوية المناسبة مثل الأنسولين وأدوية تنظيم مستوى السكر في الدم.

استشر طبيبك لتحديد الطرق الأنسب لعلاج داء السكري الخاص بك وللحصول على توجيهات مفصلة حول الجرعات المطلوبة والتوقيت المناسب للاستخدام. قد يتطلب علاج داء السكري الاستمرارية ومراقبة دورية لمعالم الجسم والفحوصات الدورية لضبط العلاج.

تغذية صحية لمرضى السكري

اتباع تغذية صحية هو أمر حاسم لمرضى السكري للحفاظ على صحتهم. تلعب الغذاء دورًا هامًا في التحكم في مستوى السكر في الدم والوقاية من مضاعفات المرض. هنا بعض النصائح لتحقيق نظام غذائي صحي ومتوازن:

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: استهلك وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة في وقت واحد. ذلك يساعد على توزيع السكر في الدم بشكل أفضل والتحكم في مستوى السكر بشكل أكثر فعالية.
2. اختيار المواد الغذائية الصحية: تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية، مثل البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابتعد عن الأطعمة العالية بالسكر والدهون المشبعة.
3. التقيد بالمقاييس الغذائية: تحقق من كمية الكربوهيدرات المستهلكة وضبط حصص الأطعمة بما يتلائم مع احتياجات الجسم وتوجيهات الطبيب.
4. شرب الكثير من الماء: يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء في التحكم في مستوى السكر في الدم والوقاية من الجفاف.
5. ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة النشاط البدني بانتظام لمساعدة الجسم في استخدام السكر بشكل أفضل وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل مضاعفات مرض السكري. استشر طبيبك أو متخصص تغذية للحصول على مزيد من التوجيه والمشورة حول التغذية الصحية للمرضى المصابين بالسكري.

ابقى على إيقاع التغذية الصحية واجعلها جزءًا أساسيًا من نمط حياتك للحفاظ على صحتك ورفاهيتك.

الفئة الغذائية	الأمثلة
الفواكه والخضروات	تفاح، برتقال، بروكلي، جزر
الحبوب الكاملة	الأرز البني، الشوفان، الكينوا
البروتينات النباتية والحيوانية	الفاصولياء، الدجاج، السلمون، التوفو
منتجات الألبان قليلة الدسم	الحليب قليل الدسم، الزبادي الطبيعي

التحكم في مستوى السكر في الدم

أهمية التحكم الجيد في مستوى السكر في الدم لمرضى السكري لا يمكن التشديد عليها بما فيه الكفاية. يعد التحكم في مستوى السكر في الدم أمرًا حاسمًا للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ولتقليل المضاعفات المحتملة لداء السكري.

في ما يلي بعض النصائح والإرشادات الهامة للمساعدة في التحكم المثلى في مستوى السكر في الدم:

• التغذية السليمة: استهلك وجبات صحية ومتوازنة تشتمل على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تجنب تناول الطعام الغني بالسكر والدهون المشبعة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بما يتناسب مع حالتك الصحية. قد تساعد التمارين البدنية على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم.
• الحفاظ على وزن صحي: إذا كنت بإنقاص الوزن، فإن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في السيطرة على مستوى السكر في الدم بشكل أفضل.
• مراقبة مستوى السكر في الدم: قم بقياس مستوى السكر في الدم بانتظام وتسجيل القراءات. يمكن لمعرفة مستوى السكر في الدم أن يساعدك في تعديل نمط حياتك وطرق العلاج المستخدمة.

يجب التحدث دائمًا إلى طبيبك المعالج قبل اتخاذ أي إجراءات للتحكم في مستوى السكر في الدم. قد يحتاج الأفراد إلى خطط مخصصة وأهداف مستهدفة استنادًا إلى حالتهم الصحية واحتياجاتهم الفردية.

نصائح للتحكم في مستوى السكر في الدم	الوصف
اتباع نظام غذائي متوازن	استهلك وجبات صحية تحتوي على الكربوهيدرات الصحية ، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام	قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتضمن الحصول على مستوى نشاط بدني مناسب.
مراقبة مستوى السكر في الدم	قم بقياس مستوى السكر في الدم بانتظام وتسجيل القراءات في مفكرة خاصة.
العناية بالصحة العامة	تجنب العوامل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مستوى السكر في الدم ، مثل التدخين والإجهاد المفرط.

العلاجات البديلة والطب الشعبي لمرضى السكري

إضافة إلى العلاجات التقليدية المتاحة لمرضى السكري، هناك أيضًا العديد من العلاجات البديلة والممارسات الطبية الشعبية التي يمكن أن تكون مفيدة في إدارة المرض. تعتمد هذه العلاجات على أساليب طبيعية وتقنيات قديمة قد تقدم تأثيرًا إيجابيًا على صحة المرضى.

التغذية العلاجية

تُعد التغذية العلاجية أحد العلاجات البديلة المشهورة لمرضى السكري. يجب أن يحصل المرضى على نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والدهون الصحية. قد تساعد هذه النظم الغذائية في التحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل مخاطر المضاعفات.

العلاج بالأعشاب

تستخدم الأعشاب الطبية كعلاج بديل للسكري منذ فترة طويلة. هناك بعض الأعشاب التي يشتهر أنها قد تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتخفيض مستوى السكر في الدم. مثال على ذلك هو قشرة القرفة والجنكة بيلوبا والأوراق المرّة واللفت الأحمر والزنجبيل. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الأعشاب كعلاج بديل.

التأمل والاسترخاء

يمكن للتمارين اليوغا والتأمل وتقنيات الاسترخاء أن تساعد في تحسين إدارة السكري. يمكن لهذه الممارسات أن تقلل من مستوى الإجهاد وتحسن نوعية النوم وتعزز الوعي الذاتي والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز المناعي وتعزيز الشعور بالراحة العامة.

من الضروري أن يتم استشارة الطبيب المختص قبل استخدام أي نوع من العلاجات البديلة لمرضى السكري. يجب أيضًا مراعاة أي تفاعلات محتملة مع العلاجات الأخرى أو الأدوية التقليدية. العلاجات البديلة يجب أن تكون إضافة مكملة للعلاجات الطبية الموصوفة من قبل الطبيب.

العناية الذاتية لمرضى السكري

يعتبر العناية الذاتية أمرًا حاسمًا لمرضى السكري للحفاظ على صحتهم ومنع تفاقم المشاكل الصحية. من خلال اتباع بعض الإرشادات والتدابير العملية في الحياة اليومية، يمكن للمرضى تحسين جودة حياتهم والتحكم في مستوى السكر في الدم بشكل فعال.

1. اتباع نظام غذائي صحي: من المهم أن يتبع مرضى السكري نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والملح الزائد. قد يكون من الجيد استشارة خبير تغذية لتصميم خطة غذائية مناسبة.
2. ممارسة النشاط البدني: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. تساعد الأنشطة البدنية على خفض مستوى السكر في الدم وتعزز اللياقة البدنية والصحة العامة للمرضى.
3. مراقبة مستوى السكر في الدم: يجب على مرضى السكري قياس مستوى السكر في الدم بانتظام باستخدام جهاز قياس الغلوكوز في الدم. يساعد ذلك في مراقبة تأثير الأطعمة والأدوية على مستوى السكر وضبط العلاج وفقًا للحاجة.

إن العناية الذاتية لمرضى السكري تعد أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وتناول الدواء. إنها تنمط الحياة بشكل صحي ويومي يتضمن النشاط البدني والمراقبة المنتظمة لمستوى السكر في الدم. ينبغي على المرضى السكري أدراك أنهم ليسوا مجرد مرضى، بل أنهم يملكون القدرة على العيش حياة سعيدة وصحية بالرغم من التحديات التي يواجهونها.

فوائد العناية الذاتية لمرضى السكري	نصائح للعناية الذاتية لمرضى السكري
1. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية	1. اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية
2. الحفاظ على وزن صحي	2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
3. تعزيز مستوى الطاقة والحيوية	3. مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام
4. الوقاية من تطور مضاعفات السكري	4. الحفاظ على توازن العلاج الدوائي

الخلاصة

في هذا القسم، سنقوم بإعادة تلخيص المعلومات الأساسية حول أنواع داء السكري والأعراض وطرق العلاج المناقشة في هذه المقالة. يعد داء السكري حالة صحية شائعة يعاني منها الكثيرون حول العالم، ويتسبب في اضطراب مستويات السكر في الدم. يمكن تصنيف داء السكري إلى عدة أنواع، بما في ذلك النوع 1 والنوع 2 والسكري الحملي.

يتميز كل نوع من أنواع داء السكري بمجموعة مختلفة من الأعراض المشتركة، ومنها زيادة العطش وزيادة التبول والشعور بالجوع المستمر. هناك أيضًا طرق مختلفة لعلاج داء السكري، بما في ذلك استخدام الأدوية القابضة للسكر والعلاج النفسي والتغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم.

إن فهم أنواع داء السكري والأعراض وطرق العلاج المختلفة يساعد في تحقيق تحسين الصحة والسيطرة على مستويات السكر في الدم بشكل فعال. بواسطة اتباع إرشادات العلاج الموصى بها من قبل الأطباء والاهتمام بالنظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أن يعيشوا حياة صحية وسعيدة.

الأسئلة الشائعة

ما هي أنواع داء السكري؟

هناك نوعان رئيسيان لداء السكري: النوع 1 والنوع 2. يختلفان في طريقة تأثيرهما على الجسم وعلاجهما.

ما هو داء السكري؟

داء السكري هو حالة مرضية تحدث عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا بشكل مستمر. يمكن أن يحدث بسبب نقص إنتاج الأنسولين في الجسم أو بسبب الاستجابة غير الكافية للجسم للأنسولين المنتج.

ما هي أعراض داء السكري النوع 1؟

بعض الأعراض الشائعة لداء السكري النوع 1 تشمل العطش المفرط، التبول المتكرر، فقدان الوزن الغير مبرر، والتعب الشديد. قد يعاني المصابون أيضًا من ضعف في الرؤية وجروح لا تندمل بسرعة.

ما هي أعراض داء السكري النوع 2؟

بعض الأعراض الشائعة لداء السكري النوع 2 تشمل العطش المفرط، التبول المتكرر، الشعور بالجوع المستمر، والتعب. قد يلاحظ المصابون أيضًا تأخر في شفاء الجروح والعدوى المتكررة.

ما هو داء السكري الحملي؟

داء السكري الحملي هو حالة تحدث خلال فترة الحمل وتؤثر على النساء الحوامل. يمكن أن يتسبب في مضاعفات خطيرة لكل من الأم والجنين إذا لم يتم التحكم فيه بشكل صحيح.

ما هي العلاجات المتاحة لداء السكري؟

تشمل طرق العلاج لداء السكري تناول الأدوية المنظمة لمستوى السكر في الدم، الإقلاع عن التدخين، اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

هل يمكن السيطرة على داء السكري من خلال التغذية الصحية؟

نعم، يمكن أن تلعب التغذية الصحية دورًا هامًا في السيطرة على مستوى السكر في الدم. ينصح بتناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتينات.

ما هي العناية الذاتية المهمة لمرضى السكري؟

من الأهمية بمكان أن يهتم مرضى السكري بصحتهم بشكل يومي. يجب أن يتابعوا مستوى السكر في الدم، ويتبعوا النظام الغذائي الصحي، ويمارسوا التمارين الرياضية بانتظام، ويتناولوا الأدوية الموصوفة.

هل هناك علاجات بديلة لمرضى السكري؟

نعم، هناك بعض العلاجات البديلة والممارسات الطبية الشعبية التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى السكري. من أمثلة ذلك العلاج بالأعشاب والتدليك واليوغا.

ما هي أهم النصائح للحفاظ على مستوى السكر في الدم مناسب؟

ينبغي على مرضى السكري الاهتمام ببعض النصائح المهمة مثل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، والحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تعديل المقال